co na redukcje

spokojnie bez nerwowki , rozmawiamy a wiec no ponoc na trenie da sie zrobic redukcje z poprawem miesnia . zobaczymy , sprobuje a wy podpowiedzice , powiem wam ze jestem na redukcji 3 tyg , dzis pomiary , a zrobione pomiary z ranoa naczczo taj jak zawsze pomiary robie . spadl mi 1 cm w pasie pomiar faudu tluszczu , przed redukcja 13 mm teraz [...]

[...] DLATEGO CHCIALME PODPYTAC CZY TA DIETA BEDZIE DLA MNIE TAK JAK PISALEM WYZEJ MOZE KTOS JUZ COS WIE BYL W TAKIM PUNKCIE JAKIM JA JESTEM TERAZ I SIE PODZIELI skoro robiles redukcje na ckd i wiesz co i jak to nie rozumiem problemu....jak dla mnie wszystko zrobiles do dupy i dlatego masz taki efekt a czy leci tam tren czy nie to nic nie zmienia [...]

[...] że 3 razy w tyg wystarczą i od brzuszków nie schudniesz co do spalacza to się na razie wstrzymaj, utrzymaj dietę miesiąc, jeśli waga będzie spadać to wtedy wspomóż swoją redukcje spalaczem i na Twoim miejscu bym zaczął od Scorcha niestety nie wyliczę za Ciebie zapotrzebowania i nie ułożę za Ciebie diety jak coś już będziesz miał to wklej [...]

pawelson - oczywiście to super oleje, zainwestuj jeszcze w lniany, z wiesiołka i z pestek winogron :-) hapiotr4 - nie dajmy się zwariować :-) przecież dajesz tylko tak żeby nie przywarło. robię na patelni, ale ostatnio częściej mielę piersi razem z papryką, brokułami i cukinią, przyprawiam i smażę na patelni bez oleju. warzywa puszczają wodę i [...]

13. Thermo Fat Burner Skład TFB (90 tabletek) - Dawka 1 tabletka Cena: ok.49.00zł Guarana - 275 mg (55 mg kofeiny - odpowiednik 1 filiżanki kawy) Garcinia Cambogia - 250 mg Green Tea - 150 mg Winian L-karnityny - 50 mg Chrom - 70 mg Jod - 50 mg Sposób użycia: W dni treningowe: 1 tabletkę na czczo oraz 1-2 tabletki na 45 minut przed treningiem. W [...]

[...] 2013r. wiem ze 2 zdjecia to pewnei mało i że mnie zalało bo jadłem jak świnia co popadło w ogóle to drugie zdjecie to jak juz schudłem 7kg bo ważyłem stówe ale teraz robie redukcje, trzymam diete wiec nie piszcie zebym schudł czy cos bo nei chodzi mi o to a mianowicie chcialem sie zapytac czy macie moze jakis pomysl dalczego mam taką krzywą [...]

[...] na spokojnie, a moim celem nie jest kulturystyka tylko sportowa sylwetka :D Wiem, zalany fatem, zwłąszcza brzuch i klata -.- Ale to tak zawsze miałem, dopiero teraz zaczynam redukcje, zeby troche spalic tego tłuszczu ;D Łapa 34-35cm. Jak na te 6 miechów, tragedia czy nie ? :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8d5ac0b9f7c43ba9ba509a0f938f487.jpg [...]

Wiek 21 Waga 77 Wzrost 180 Staż treningowy 8-0 mcy Obwód ramienia 37~ Obwód klatki 110-115 Obwód Pasa 87 Wyciskanie leżąc 80 MC 110 Przysiad 70kg 8pow Witam wszystkich sfdówiczow???!?! wstawiam pare fotek do oceny ( o ile jest co ) gdyż chciałbym dowiedzieć się czy w dobrą strone zmieram krótko o sobie , 8 mcy temu zacząłem od ostrej redukcji z [...]

[...] od 2800kcal. Będę sprawdzał jak ciało reaguje i ewentualnie będę operował węglami. Czy takie coś pasuje żeby zacząć redukcję??? Jeśli masz pewność że dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie to redukcje możesz śmiało zacząć od ucięcia 300/400kcal , możesz też na redukcji delikatnie podbić ilość białka oraz tłuszczy na koszt wegli

Wojtek, nie spamuj! Naucz się edytować posty %-) Ja dzisiaj zjadłem 1, bo jestem na roztrenowaniu/regeneracji/w trakcie choroby i od następnego tygodnia przechodzę na 3 miesięczną redukcję. Pyerdolę, wolno mi %-) Chociaż i tak wliczyłem w bilans, także nie tyle był to czit kaloryczny, co glikemiczny ;)

Witam. Za 2 tygodnie zabieram się za redukcję. Poszczególne partie mam zamiar trenować w ten sposób: Pon - klatka, biceps Wto - nogi, brzuch Czw - plecy, triceps Pią - barki, brzuch Treningi rozkładam w ten sposób ponieważ po robieniu klatki i bicepsu praktycznie zawsze mam zakwasy, które nieco przeszkadzają mi przy robieniu pleców (przede [...]

Ok, dzięki :) tak zrobię. Na początek chce i tak ułożyć pod redukcję bez deficytu i dodać aeroby i zobaczyć co będzie. Obecnie nic nie robię z aerobów i myślę że jak włączę bieganie 3 razy w tygodniu to i tak poleci i potem ciąć po 200 na przykład. Trochę do zrzucenia mam ale w 6-7 miesięcy 15 kg poleci :D Strasznie się zalałem na cyklu.... [...]

[...] najgorsze ze sila napewno spadla , a tak sie cieszylem ze na tej ostrej przeciez redukcji udalo sie utrzymac sile , teraz nie wiem czy uda sie ja odbudowac , kontynuujac redukcje... 1. ciesze sie ze wracasz do zdrowia 2. zacznij od niewielkiej objeosci i ciezarow ~85% tego co ostatnio zwiekszajac w nastepnych aby dojsc do 100% ostatniego [...]

[...] trzeba wszystko z gory robic, nie zawsze sie wyrabialem, ergo lipa na prawie caly dzien (kupne jedzenie roznej jakosci) To napewno sie poprawi, o reszcie bede napewo raportowal, narazie planuje do konca czerwca jechac redukcje na j/nj, ewentualnie wplacze sie etap recopm/lekka masa. Pozdrawiam Zmieniony przez - kuroi w dniu 2012-03-08 09:48:53

Aktualnie od 3 tyg. testuję jem/nie jem i muszę przyznać, że bardzo mi ona odpowiada. Prosiłbym Cię Biniu, abyś rzucił okiem na moje założenia. Przede wszystkim ostatnio naszły mnie wątpliwości czy kontynuować redukcję czy może jednak podbić kaloryczność. Czy najpierw zejść z BF max nisko (10%?) i później masa, czy może masować już teraz>? [...]

[...] jest aktywnosc w ciagu dnia, moja jedyna to 3xtreningi silowy plus chodzenie do kibla i samochodu, reszta siedzenie i dymanie. %-) Smieszy mnie jak ktos przy 90kg zaczyna redukcje na 3500, dla mnie to kosmos, a jak mowilem nigdy nie mialem problemow z tluszczem, jak diety nie trzymam to pewnie i z 4000 z syfu i fastfoodow mi wpadalo i tragedii [...]

sprawdz wpierw czy przypadkiem zbyt dlugo sie nie odchudzasz albo czy poziom tk tl nie spadl zbyt nisko tutaj widze wiekszosc ew problemow 1. tak (ale nie jest to przyczyna problemów z hormonami) 2. niestety nie ;-) no więc z listy celów wykreśliłam typową redukcję, skoro i tak nie idzie ;-) celem jest J/NJ + treningi siłowe jako sposób na życie [...]

Witam, chciałbym przystąpić do diety "jem, nie jem". Jem, nie jem chcę zacząć od 2600kcal (kontynuuję redukcję). Wszystko przedstawia się następująco. PYTANIA Czy przed treningiem dawać bcaa? Czy po treningu dać odżywkę białkową w postaci izolatu białka serwatki lub bcaa? Czy to co przedstawiłem mieści się w jakiś "ramach" tej diety? Czy w dni [...]

[...] na poziomie ~2500kcal. jednak lepiej sprawdzic przez 7 dni dokladnie co sie i jesli nie bylo zmiany wagi masz zapotrzebowanie i od tego odejmujesz 200-300 kcal i masz redukcje ;-) Ogólnie wydaje mi się, że moje zerowe zapotrzebowanie przy zakładanym treningu redukcyjnym oscylowałoby w granicy 2600-2700kcal. Na końcówce masowania (4 [...]

A uwzględniasz to, że każdy ma inny metabolizm i inaczej reaguje na różne bodźce? Zaczynam z dosyć wysokiego(jak na mnie) pułapu redukcje i będę ciął, chociaż i tak powinno lecieć narazie. Celuję w low carb - czyli stawiam na białko i tłuszcz. Przy 2g/kg wegli już mi tłuszcz nie leci, wyglądam fatalnie a przy 3 to już masakra. Nie to że się [...]